10 regras

.....que eu tento seguir .....ehehehehe


1º comer de tudo mas muito pouco, as quantidades no prato não devem ultrapassar o tamanho da tua mão fechada
2º comer de 2/2 horas ............... e nunca deixar mais de 3 horas seguidas sem comer
3º registares tudo o que comes, ou seja fazer um diário alimentar ( ao visualizar-se o que comemos, tem-se uma noção mais correcta do que comemos)
4º evita os açúcares ............ mas tem sempre em casa tablete de chocolate preto ( eu compro aquele de 74% de cacau do lidle) para aqueles ataques de fome de doce ....nunca o comas à noite, de preferência de manhã ou antes de uma boa caminhada ....claro que só 1 quadrado, no máximo 2
5º tem sempre uma cafeteira de chá feito ...podes usar várias plantas, neste momento estou a usar cavalinha, freixo e carqueja ...que vais bebendo ao longo do dia ...alterno com barbas de milho, raízes de morango e pés de cereja
6º preferir o azeite ao óleo, preferir a manteiga de soja (planta) à outra. Claro que sempre em pouca quantidade
7º ter sempre no frigorífico .... salada..... sopa ..... iogurtes ...... leite magro
8º e na fruteira, fruta da época
9º nunca misturar massas ...batatas ...arroz ..... feijão...ervilhas ....grão de bico .... lentilhas
10º uso como suplemento alimentar o kefir e a linhaça

....lógico que sigo com natação ....bicicleta.... caminhadas

E de vez enquando ....... dou os meus passeios de lazer a conhecer restaurantes ....e outras maravilhas portuguesas!